Quelques pistes pour lutter contre le stress

En général, les étudiants connaissent le stress. Pour eux, c’est un aveu de faiblesse. Pour sortir du stress, il faut déjà en prendre conscience. Une fois le stress identifié, n’hésitez pas en parler avec d’autres étudiants, ils sont probablement dans la même situation que vous.

Mes techniques pour réagir face au stress

 Agissez sur la perception que vous avez des situations stressantes : prenons l’exemple de l’embouteillage.

Si vous êtes coincé sur la route, vous êtes stressé car vous craignez d’être en retard à votre cours ou à votre stage. De toute façon, votre énervement ne sert à rien. Profitez de ce moment pour faire autre chose : écouter de la musique,…

Refusez les tâches dont vous savez que vous ne pourrez pas les accomplir : certes, cela n’est pas toujours possible. Mais il arrive qu’on vous demande de réaliser des travaux supplémentaires.

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Faire face aux échecs

Acceptez les échecs et tirez-en parti : ne vous sentez pas dévalorisé si vous n’avez pas atteint vos objectifs ou si avez fait un mauvais choix. Analysez votre échec, recherchez les causes, demandez-vous ce qu’il faudra faire à l’avenir dans une situation similaire pour que cet échec se transforme en réussite. Surtout, ne vous dîtes pas « je suis nul » ni « je suis incapable de » ni « je suis mauvais en ». Dites-vous plutôt : « cette fois-ci j’ai échoué parce que je n’ai pas fait ceci ou cela ».

Il ne s’agit pas non plus de ne pas reconnaître vos échecs, ni de les rejeter sur quelqu’un d’autre ou sur une cause extérieure. Il y a quelque chose que vous n’avez pas su faire, il faut l’identifier et profiter de cette expérience pour améliorer vos compétences futures.

 Améliorez votre hygiène de vie : essayez de vous coucher tôt, mangez équilibré et aux heures de repas, faites du sport en évitant les sports stressants (si vous jouez au tennis mais que vous êtes obsédé par la volonté de gagner cela n’aura aucun effet bénéfique sur vous)….

 Occupez-vous de vous-même : réservez-vous des moments bien à vous. Ne culpabilisez pas si vous n’êtes pas en train de travailler. Vous avez le droit de vous retrouver vous-même. Ce n’est pas de l’égoïsme, c’est un besoin vital. Selon vos goûts, cela peut être : se promener en forêt, faire du vélo, aller au cinéma, faire les boutiques, jouer aux jeux vidéo, regarder des séries télévisées…

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La respiration : mon conseil pour éliminer le stress !

Respirez et relaxez-vous : le stress est un processus physique d’accumulation d’énergie. La respiration permet d’évacuer cette énergie.

Voici deux exercices simples de respiration et de relaxation.

L’inspiration en trois temps :

1. Inspirez par le ventre et descendez vos épaules

2. Gonfler les poumons et la cage thoracique

3. Remontez les épaules

Vous pouvez ensuite expirer.

Le relâchement du corps :

Debout, vous vous penchez en avant doucement. Faites un peu comme si votre corps était un sac qui tombe au ralenti.

Vous pouvez réaliser ces exercices avant un moment important ou après une situation de stress.

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